最近，有一种俗话说正在互联网上：“定期住宿不是要熬夜”，“睡觉的钥匙不是要早起，而是要定期去睡觉”。因此，有些年轻人迟到了，因此保持“安全”，他们相信只要您晚上睡觉并起床晚上，它就不会影响您的健康。这个说法很有意义，但是这是科学的吗？在问题中，记者采访了广州干部心理学系主任和人才健康管理中心的校长Sun Yonghong，以及副主任，副研究员兼医学博士。结论是：定期是健康睡眠的重要基础，但是“早期睡眠”不能忽略。生物钟基因受阳光的影响。如果您在很长的时间内睡得很晚，即使您确保定期睡眠和睡眠持续时间，您也会错过身体修复的关键时期和人类排毒，这会对您的身体造成伤害CAL和心理健康。定期睡眠可以确保健康吗？ “如果您迟早上床睡觉，则定期工作和休息有助于调整身心。” Sun Yonghong解释说，从心理学的角度来看，定期工作和休息可以使人们对生活有更大的控制感，提高自我效率感，并提高睡眠效率和睡眠质量。人体具有内部生物钟。徐雷说，定期睡眠可以允许分泌体内的激素，体温的变化和内脏器官维修，以维持一些墨西哥的操作。但是中医也强调了“天堂和人之间的字母”。例如，在杨能量诞生和最强大的阴能量开始时，在孩子的子午线结束时，在孩子的子午线开始时。此时，深度睡眠有助于胆囊代谢和杨能量产生。在周期间（1：00-3：00）儿童子午线孩子子午线在子午线末尾的末尾子午线的结束，在孩子的末尾和人体的深层安排；在孩子的子午线童年时期，在孩子的末期，人体的血液和人体的深层修复。如果您可以早在23点之前长时间入睡，即使您睡了8个小时，这也等同于失去身体最好的自我修复和身体排毒的“窗户期”。一项在《欧洲心脏杂志》上发表的一项大型前景队列研究进行了5。7年的随访，并发现，即使他们睡得很好，晚期睡眠和晚期康复的心血管疾病的风险仍比早期睡眠和早期醒来高10％-40％。从心理健康的角度来看，持久睡眠对身体和心理健康的影响，后者的长期睡眠对身体产生了重大影响。 1。认知功能降低：前额叶皮层活动减少，注意力，逻辑思维和决策将被破坏。 2。情绪不稳定：晚睡眠会干扰额叶和杏仁核之间的协调，导致情绪敏感性的提高和监管能力的降低，并轻松地“跌落在小事上”。 3。损失记忆：深度睡眠是集成记忆的关键。晚睡眠会缩短深度睡眠，从而降低学习效率和灵活性的思考。在诊所中，许多年轻人陷入了“晚期睡眠 - 学习效率低 - 病情 - 稍后睡眠”的恶性循环。从传统中药的角度来看，晚睡眠会破坏阴和阳的平衡以及内部器官的节奏，这会造成多种健康风险：1。Yin血液血液：头晕，脱发和记忆力下降。 2。杨的能量不是制造的：思维，虚弱和对寒冷的恐惧感到沮丧。 3。肝胆疾病：D情绪，痤疮和斑点以及消化障碍。 4。Pusosheng的大火很高：心p，失眠和梦想，口腔溃疡。 5。降低的安全性SA疾病：更容易受到感冒，过敏或感染的影响。晚期睡眠的影响在不同的群体中有所不同：·青少年：影响激素生长的分泌，导致落后高度的发展。 ·老年人：容易受到高血压，pal和乳房紧密的症状。 ·女性：引起月经疾病和痛经。 ·成人：增加痴呆症，心血管和脑血管疾病的风险。徐雷（Xiang Lei）提出，在“黄妮·尼吉（Huangdi Neijing）”中长期以来记录在传统的中国药物中促进的完美工作和休息：“法律是基于贤和杨基于的，而《阳光日的生活》是正常的。”完美的状态是“在日出和日落时休息”。结合现代生活，最好的睡眠时间是23pm之前早晨。您可以在春季和秋季和冬季晚些时候起床，但不迟于晚上7点。通过这种方式，我们可以遵守自然法则，让杨的能量在早晨增加，而Yin的血将在晚上发展。如何改善晚期睡眠习惯？两位专家都强调，完美的状态是“既有的，也是早期的睡眠”。如果您因工作或学习而无法立即进行操作，则可以逐步做出一种方法：1。逐渐提高就寝时间：例如，每周15分钟，逐渐接近23pm。 2。完成的清醒时间：如果您在晚上7点起床，可以确保您有8个小时的睡眠。 3.上床睡觉前减少刺激：在上床睡觉前1小时远离手机，计算机和其他电子产品，因为蓝光将阻止褪黑激素的分泌。 4。使用自然光：起床后尽快与阳光接触，以帮助身体“ i -caligration”生物钟。 5。死T条件：吃更多的食物来喂Yin和鲜血（例如黑芝麻，百合和毛ber虫），少吃辣和油炸的食物，并避免在晚上喝咖啡和强烈的茶。 6。辅助程序：上床睡觉之前，您可以按摩临界点，例如对神秘，Neiguan，Sanyinjiao和Yongquan，以帮助平静思维。特别提醒太阳钟：不要将您的一天 - 日活动更改为日期，否则很容易加剧您的焦虑。您应该“轻轻地”使用社会节奏逐渐缩小差距。专家的提醒：赫塔克（Htake）的理由要迟到并定期休息很重要，但这不是睡眠迟到的“护身符”。 Sun Yonghong和Xiang Lei已同意，长期睡眠会在整个回合中造成损害，尤其是失去关键的身体修复时期，这会消耗大量的心理，心血管和免疫系统。换句话说：在后者和后者中睡觉并不意味着健康。 rUles就在线之下，早期睡觉是核心。对于年轻人而言，迟到的“短期独立性”会导致长期的身体和心理透支。正如徐雷所说：“睡眠是最好的补品。”定期和早期睡眠质量是真正的健康保证。来源| Yangcheng晚上新闻，Yangcheng Pai，Jinyang.com记者|刘yingying，杜海 编辑：Shu Mengqing